新gg创造奇迹农民步行是您需要添加到力量训练中
发布时间:2020-02-05 21:49
农民步行是您需要添加到力量训练中的简单锻炼

农民的步道,也称为农民的提包,听起来更像是舞蹈动作或乡村歌曲标题,而不是锻炼,但不要让它愚弄您

此举需要全身力量,并且只需重复一遍,即可使您的心率飞速上升(是的,就像偷偷摸摸的有氧运动)

squad wod和fort?培训师的创始人海蒂·琼斯(heidi jones)说:“农夫的提包看起来很张扬,但收拾了一拳

观看位于纽约的培训师rachel mariotti在上面进行的演示,然后致力于将其添加到您的常规中

您不会后悔:“这是您可以在健身房进行的最简单,最好的锻炼之一,因为它是我们一直在现实生活中所做的事情,” studio的首席讲师lisa niren说

农民步行的好处和变化

琼斯说:“您永远不能低估抓地力的价值以及提起和搬运重物的能力

” “这可能是所有练习中最“实用”的,并且没有引起足够的重视

niren说:“对于任何想要更好的姿势,更强的后链(又称身体后部),牢固的抓地力和改善的条件的人来说,这都是一种很棒的运动

” “但是,如果处理不当,可能会导致背部和肩膀受伤,并加剧不良的运动方式和姿势

” 请注意下面的表格提示,如有疑问新宝GG,请从较轻的重量开始,这样您就可以在上装之前掌握机芯

(仅供参考,这是您应该多长时间举重一次

您几乎可以使用任何设备来做到这一点-从哑铃或壶铃到农民的酒吧,沙袋,甚至是加仑的水

(嘿,您甚至可以考虑将食品杂货袋作为农民步行的伪装回家

)对于其他挑战,请尝试仅靠一侧举重:“这将使您更广泛地接触和支撑核心,为您的腹肌打上一拳

”琼斯说

(由于许多原因,拥有强大的核心很重要 -不包括六人一组

如何做一个农民步道

a.两脚壶铃之间站立,双脚臀部同宽

用平坦的后背铰接臀部和膝盖,以弯腰并抓住手柄

b.支撑核心并伸展臀部和膝盖以站立,手臂长且两侧举重

前后拉动肩膀,站高开始

c.向前走,采取小步伐并尽可能少地移动重物

新gg创造奇迹网址 持续45到60秒

尝试3套

农民步行表格提示

向后和向后拉动肩膀,以保持肩膀“收拾”和稳定

紧握重物,以增加核心和背阔肌(背部肌肉)的收缩

确保将重物稍微远离身体,并稍微向外旋转肩膀,以免它们撞到你的侧面

下拉胸腔,以免背部弯曲

吸引您的核心

新gg创造奇迹综合报道

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