新宝GG掌握骨关节炎
发布时间:2020-01-19 23:11
掌握骨关节炎

在加拿大,关节炎是导致残疾的主要原因,在男性中则是第三位

了解如何通过饮食健康,服用经过精心研究的补品和天然产品并保持活跃来制定联合健康计划

一月份是计划今年如何保养关节的最佳时机,无论我们是患关节炎还是正在经历第一次twin折

适当的饮食,补品和运动可以帮助预防或控制这种情况

让我们从右脚无痛的一年开始新的一年

因果

关节炎影响了460万加拿大人,使其成为长期残疾的主要原因

尽管有100多种类型的关节炎,但骨关节炎(oa)是通常与关节炎相关的疼痛和僵硬的最常见原因

oa被称为“磨损性关节炎”,它经常折磨着负重的关节(臀部,膝盖和下背部)以及手,脖子和脚趾

其主要原因是关节老化,受伤和肥胖

骨关节炎导致关节软骨僵硬并失去弹性

发生这种情况时,软骨充当减震器并减少关节摩擦的能力下降,从而引起炎症

随着软骨的持续变性,肌腱和韧带伸展和疼痛

如果软骨磨损了,骨头会直接相互摩擦

骨头或软骨碎片可能会断裂,但仍保留在关节中,引起更多的疼痛

伤害

在身体上,随着关节的退化,它们变得越来越僵硬和疼痛

随着时间的流逝,我们可能会发现很难或不可能进行日常活动,例如散步,爬楼梯或打开罐子或牙膏管

精神上和情感上,疼痛和无法执行任务会影响我们的情绪,从而导致抑郁和焦虑

计划

不管我们是要避免疼痛和僵硬,还是要解决已有的症状,制定游戏计划都可以帮助我们保持活动并享受积极的生活方式

饮食

研究已经发现食物中的各种营养素可能有助于预防,减轻或加剧关节发炎和疼痛

小费

由于每磅体重给我们的关节增加了四磅的压力,减轻多余的体重可以减轻承重关节的压力和疼痛

重点食品:

避免食用的食物:

水果和蔬菜中的维生素c,维生素k,镁和抗氧化剂(草莓,柑橘类水果,红辣椒,西兰花,卷心菜,羽衣甘蓝,苹果,洋葱和青葱) 高温烹饪的肉,因为它们含有会引起发炎的化合物

鱼(鳟鱼,鲑鱼,鲭鱼,鲱鱼,长鳍金枪鱼和沙丁鱼)中的omega-3脂肪酸 也常在高温下烹饪的加工食品

坚果和鳄梨中的健康脂肪

健康油,尤其是橄榄油

全谷类

瘦肉

补品

科学家和医学研究人员正在研究膳食补充剂和草药,包括用于中药和印度草药疗法的膳食补充剂和草药

尽管辅助疗法的作用时间通常比oa处方药更长,但它们的副作用可能更少

其中最有前途的天然产品是

蛋壳膜:一种膳食补充剂,其中含有天然存在的糖胺聚糖和蛋白质,可维持健康的关节和结缔组织

在临床研究中,蛋壳膜被证明对治疗关节和结缔组织疾病相关的疼痛和僵硬有效且安全

葡萄糖胺和硫酸软骨素:关于它们是否可以在oa患者中重建软骨的研究尚无定论

在疼痛管理方面,研究显示出好坏参半的结果,尽管一些研究表明它们有助于减轻中度至重度oa的疼痛

姜黄素:香料姜黄中的活性成分已显示具有显着的抗炎作用

姜黄素可减缓oa的进展并缓解症状

乳香根提取物:一项研究综述指出这种药用植物可减轻oa患者的疼痛

碧萝ogen:法国海事松树皮提取物中的有效成分,在对轻至中度膝关节炎患者的研究中改善了症状

same(s-腺苷甲硫氨酸):有充分的证据表明sam-e可以减轻oa疼痛

魔鬼的爪子:文献综述指出它可以减轻疼痛

绿茶:虽然研究仍处于早期阶段,但动物研究表明,绿茶中存在的多酚可能减慢oa的进程并缓解疼痛

局部用药:含有辣椒素,甘菊油,樟脑,桉树油和薄荷醇的乳膏,药膏和凝胶剂可阻止疼痛传播,或使身体感觉凉爽或发热而不是疼痛

新宝GG 在某些试验中显示阳性结果但需要更多研究的其他物质包括菠萝蛋白酶,鳄梨大豆不皂化物,猫爪和生姜

小费

要选择适合您的补品和草药,请咨询当地保健食品商店的知识渊博的员工

顺势疗法

大多数传统的顺势疗法尚未经过严格的测试

但是,一些临床试验表明,凝胶和液体形式的顺势疗法药物的组合可能与oa的常规药物一样有效

这些包括

康福特

沼泽茶

阿尼卡

血根

行使

当关节炎很痛苦时,我们要做的最后一件事就是运动

但是,除非我们经历剧烈的爆发,否则体育锻炼对于我们的身心至关重要

我们现在移动的次数越少,以后可以移动的次数就越少

改变锻炼类型以获得最佳效果

阻力训练可增加肌肉力量,支撑关节并防止其他损伤

正如卑诗省妇女医院和保健中心osteofit省协调员debbie cheong所说:“强壮的肌肉,肌腱和韧带提供了人体自身的自然支撑,并帮助关节保持其对齐和功能

运动范围的锻炼有助于灵活性和关节活动性

平衡和敏捷练习使我们能够维持日常生活技能

有氧或有氧运动会消耗卡路里,减轻体重和减轻关节压力

避免运动

一些运动会使膝盖或髋骨oa恶化,包括

跑步,慢跑或跳绳

高影响力的健美操

双脚同时离开地面的活动

深蹲和膝盖扭曲动作 新gg创造奇迹网址

阻力训练和平衡训练的结合有助于防止跌倒,而跌倒是膝盖和臀部oa患者的主要风险

在一项针对老年妇女的研究中,简单的力量和平衡训练将跌倒风险分数降低了47%至57%

cheong指出,我们应该与有关节炎需求的教练或健身教练合作,根据需要修改锻炼方法,并确保锻炼时保持正确的姿势和四肢对齐

对健身房不感兴趣?cheong提醒我们,运动不仅限于这种运动

我们的目标应该是将活动融入我们的日常生活中

要求您模仿某种运动(例如网球,棒球和拳击)中的运动的主动视频游戏会消耗卡路里

跟着瑜伽视频一起帮助改善关节的灵活性和运动范围

每天与fido或两条腿的朋友散步可以减少冲击,减轻负重,并带来一些乐趣和陪伴

与孩子或孙子们定期进行的以活动为导向的约会成为活跃的,低影响的锻炼,而棋盘游戏,拼图或手工艺品则有助于保持手指的柔韧性

携带杂货,清洁窗户和园艺等差事和家务劳动为肌肉的增强和灵活性提供了机会

专为患有关节炎的人设计的太极或瑜伽课可以舒展身心

将汽车换成自行车可以很好地锻炼身体,同时关节也很容易

步行和使用楼梯代替电梯和自动扶梯可以锻炼腿部肌肉

游泳或水上活动,最好是在温水游泳池中,利用水的浮力通过降低关节负荷来缓解运动

张的建议吗 “从小处开始,慢慢建立

如果运动后疼痛或不适持续了两个小时,请在下一次减少

新gg创造奇迹综合报道

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