新gg创造奇迹网址美丽的野兽?
发布时间:2020-01-19 22:36
美丽的野兽?

作家兼媒体人物莎拉·威尔逊(sarah wilson)在她的新书《首先,我们让野兽变得美丽:通过焦虑的新旅程》中讲述了自己一生的焦虑如何带来挑战和成就

从她的书中读到有关令人着急的冥想技巧的引人入胜的摘录

如果焦虑症(加拿大最常见的心理健康疾病)不是没有意义的痛苦怎么办?如果它可以将我们引向有意义的地方怎么办?

莎拉·威尔逊(sarah wilson)的《第一,我们让野兽变得美丽:通过焦虑的新旅程》勇敢地探索了这些问题,是的,非常优美

威尔逊(wilson)是澳大利亚作家和媒体人士,其先前的著作着重于健康烹饪和戒糖,她发现了自己一生的焦虑症

她为缓解焦虑建立了一个引人入胜的案例,指出了焦虑在她成功中所扮演的角色

从最近的研究到第一手访谈,再到阿育吠陀理论,她将一切编织在一起

但是,正是她的坦率使《我们使野兽美丽》成为所有焦虑症患者或爱恋者的必读之作

威尔逊写道:“焦虑感觉就像是我体内的一团打结的羊毛

”但这也“是我磨坊里的精髓

质感全天候的运动员赛道提供了理想的表面,从中我可以在栏杆上方和上方进行最高的跳跃

威尔逊的使命不仅仅是使焦虑变得美丽

她也想使它有用

这意味着要对其进行管理-确保她可以越过铁路,但也可以安全着陆并继续前进

她分享了如何通过生活方式来改变野兽

她建议做核心运动(我们的腹肌和肾上腺与大脑的同一关键区域有关)

每天整理床铺(它会使您保持一贯的镇定)

多吃发酵食品

直到上午10点才反应

午夜去买杂货

考虑在保健医生的帮助下补充镁

建立早上的例行程序

而且,她强调,打坐

摘录自莎拉·威尔逊(sarah wilson)的《第一,我们让野兽变得美丽》

萨拉·威尔逊(sarah wilson)版权所有?2018

经dey street books许可使用

版权所有

焦虑的冥想技巧

我不是冥想老师,也不想在这里分享打坐的方法

我只是对我作为冥想者和长期焦虑症患者的经历提供一些见识

我认为它可能会帮助您对此感到更自在,并且不太擅长

我仍然发现聆听其他人的冥想之争很有帮助

我在运动后和早晨早餐之前会进行冥想

当身体“打开”并存活时,它会有所帮助

我尝试尽可能在户外阳光下进行

我在海滩的岩石上,在公园的公园长椅上,在远足结束时在山顶上冥想

我的头总是蜿蜒在我的待办事项清单上或冥想后马上要做的事情

实际上,整个冥想是一场拔河比赛,有计划的冲动

反复发生这种情况,我逐渐将注意力从汹涌的冲动转移到我的口头禅上

就像从外面在右边向右走去的烦恼,从左边的烦躁不安的谈话移到正前方一样,没有急躁的动作,只是稳定地转向中心

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我的头像汽车仪表板上的那些玩具狗中的一只一样疯狂地摆动

它只有在我开始陷入沉寂和思想后才停止

我的冥想老师tim在微笑时看着我微笑

焦虑与我

焦虑有时仍然可以赢得胜利

然后是这样:环境越暗,冥想越好

我喜欢在出租车之间,在约会之间繁忙的街道上停放的汽车,在起飞期间在飞机上,在阳光明媚的地方坐在小巷的一条排水沟中进行冥想,然后去开会

在电视上工作期间,我每天早上都在等待卷发器固定的时候在门廊里打坐

低基数的工作降低了期望

重要的是我和自己坐在一起

我的鼻孔内部释放

如果他们一开始不这样做,我会专注于他们这样做

我的指甲在指甲床里变软了

我的睫毛变软了

我感到雄伟壮丽,悬浮在像羽绒被的云彩中

有时我得到我所说的米其林男人的经历

我完全相信,闭上了眼睛,我的身体在柔软的滚滚褶皱中向自身延伸了几英尺,并且我感到自己的“意识”得以扩展

我体内所有坚硬的东西都会疲软地膨胀成柔软感

当我从冥想中出来时,我试图保持这种感觉

我慢慢睁开眼睛,保持温柔

我舒展一下然后站起来并保持住

我会尽可能地握住它–当我回家,洗完澡,收拾行囊开始新的一天时,我会尽可能地握住它

我握住它,我握住它

停下来

还不是冥想者?在我接触之前,一位朋友教我一个技巧,这是一个很好的临时措施

“停止

她会说-意思是,停下你的头,落入你的内心

正如我所说,关于焦虑的事情全都发生了

因此,任何使我们脱颖而出的东西都是好事

它的工作原理与众不同

我以前在办公室的计算机上贴有“停止”字样

放下

”上面写着

一天几次,我会看着它,然后沉入我的心中一会儿

用海绵在头骨上滚动

如果您是常规的冥想者,焦虑有时会使您感到棘手,那么可以在通常的混合方式中添加这种分散注意力的技巧:想象一下海绵轻轻地在您的头部内部工作,吸收并擦去焦虑的小口袋

咒语或呼吸使海绵移动

您可能会发现脑袋扩大

腹部深呼吸也有效 新宝GG

请注意,当您极度焦虑时,冥想真的很难

可能是一座桥太远了

从惊慌失措到平静的转变太剧烈了

因此,请在这种情况下尝试深呼吸

一堆科学似乎支持这种做法

哥伦比亚大学精神病学临床副教授,《呼吸的治愈力》的合著者理查德·布朗博士说,控制深呼吸可以告诉身体一切正常,从而下调了压力反应,减慢了心率,转移了精神血液回到大脑和消化系统,促进镇定的感觉

有感恩的仪式(听起来很la脚)

晚上,当我爬上床后,我只想了几分钟,想念一下我感激不已的五件事

对他们说声谢谢

通常,它们是平庸的事物,例如“谢谢您在我去购买鲑鱼的那一天,鲑鱼特别受欢迎!”

“谢谢你的同伴里克,他今天打电话给我只是想说他想念我

我要感谢谁?我猜这是“宇宙”

可能是你的上帝

我没有结果

但是这样做感觉很好

好像在感恩的时刻,一切都有意义

亚历克斯·科布(alex korb)在《感恩的大脑》中写道:“感恩对您的生活有如此强大的影响,因为它使您的大脑处于良性循环中

您的大脑只有这么大的力量来集中注意力

从字面上讲,您不能同时感恩和焦虑

新gg创造奇迹网址综合报道

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