新gg创造奇迹野餐运动
发布时间:2020-01-19 22:01
野餐运动

没有羽毛球或地滚球的家庭野餐是什么?在进行野餐运动之前,请执行一些简单的热身运动来防止受伤

夏季和运动很容易

现在是时候到户外与家人一起去野餐了

但是首先,一定要通过做热身运动来防止受伤

无论您是在公园还是在自己的后院,根据自己的运动水平,您都可以进行几次夏季运动进行轻度或激烈的锻炼

请记住,无论您进行哪种运动,都必须预先热身5至10分钟,以使肌肉准备好采取行动并减少受伤的风险,这一点至关重要

羽毛球

该纲要

在亚洲广受欢迎的,羽毛球是奥运会项目

在2012年伦敦奥运会上,运动员有望以超过每小时400公里的速度击中shuttle(或小鸟)

游戏的目标是赢得三项21分的最佳成绩

当航天飞机被击中或送达网但未正确送回时,将获得积分

设备需要

羽毛球拍,小鸟和网(或从地面绑约5英尺(1.5 m)的绳子)

对健康的益处

改善心血管耐力,平衡,敏捷性,手眼协调能力和核心力量

准备通过这些练习击中小鸟

弓步走

弓步走将您的双手放在臀部上,用一只脚向前迈出一大步,然后弯曲您的前膝盖以弓步

尽可能降低身体,将前膝保持在脚踝上,而不是脚趾上

走出弓步,在另一端向前迈出一大步

重复上述步骤,保持肩膀向后,并且将腹部按钮向脊柱方向拉

保持躯干笔直直立,就像乘坐电梯一样

换句话说,避免前倾

继续2到3分钟,根据需要休息

影子摇摆

使用球拍在空中击打正手和反手的阴影,方法与游戏中相同

交叉插孔

跨接插孔

跳千斤顶的另一种形式,当您着陆时将双脚并拢时,只需将另一只腿在另一只腿上交叉即可

交替落在前面的脚

瞄准1分钟

博切

破败

可追溯到公元前5000年,bocce在意大利尤为常见,该国始于1947年的联赛

它几乎可以在任何坚硬的地面或平坦的草地上进行比赛

游戏从玩家将目标球或pallino投向球场(或草地)开始

对手轮流尝试将他们的比赛球尽可能地靠近或抛向pallino

就像冰壶一样,对手的球也可以被击倒

最接近pallino的球得分,但是在每一帧中只有一支球队得分

滚球比赛通常会打12分

设备需要

八个游戏球(一种颜色的四个球,另一种颜色的四个球),以及用于pallino的一个较小的球,平均分配给两个,四个或八个球员

(足球可以成组购买

对健康的好处

增强了手眼的协调能力,平衡能力以及核心和上半身的力量,以及战略游戏带来的智力敏锐度

通过这些练习热身运动

手臂摆动

手臂摆动

站立时双脚分开与臀部同宽

轻轻地将手臂缠绕在身体上,就像在给自己一个拥抱一样

松开,张开手臂,然后交替进行,交替选择哪只手臂在最上面

重复一遍,紧紧地拥抱,每一次动作都获得动力

继续1分钟

电动步行或慢跑

在田野或运动场上来回走动或慢跑至少3至5分钟

手臂圈

手臂圈

一只手握住地掷球,并在两个方向上做完整的手臂旋转

(用小指指着向前的圆圈,用拇指指着向前的圆圈

换面,每面重复1分钟

行李箱旋转

行李箱旋转

站立时,双脚分开与臀部同宽,膝盖略微弯曲,将腹部纽扣拉入脊椎

将手臂放在身体前方,肘部弯曲并卷起,然后将拳头对准您的脸

保持臀部完全静止,并左右旋转上半身1分钟

马蹄铁 新gg创造奇迹

破败

这种传统消遣的起源可以追溯到2,000年前的一种叫做“码头”的游戏,在该游戏中,罗马士兵会将金属环扔到木桩上

在没有戒指的情况下,马蹄铁成为了替代品,自此以后,该游戏便成为了团体的最爱

玩家将马蹄铁扔向木桩

如果马蹄落在距木桩6英寸(15厘米)以内(最接近木桩可得1分)或环绕它(心爱的“铃儿”可得3分),则可以得分

玩家交替从球场一端到另一端投球,直到每个人都转过身

比赛继续进行,直到一支球队达到40分或投40球

所需的设备

最好在水平面上相距40英尺(12 m)的两根木桩或木棍,以及尽可能多的马蹄铁

(官方规定要求鞋子的重量接近3磅/1.4千克

健康益处

改善上身和核心力量以及目标

通过这些练习来热身,以安全地踢马蹄

跪着蹲

跪着蹲

站立时双脚分开与臀部同宽,弯曲膝盖,然后将臀肌向后按压,就好像您要坐在距离太远的椅子上一样

当您站起来时,抬起一个膝盖,挺直胸口

交替边

接下来,在到达途中的天空中添加手臂

继续2分钟,必要时请稍事休息

腿侧蹲

腿向侧蹲

这次蹲下了

在上升的过程中,将右腿向右抬起,保持双脚弯曲,并在控制下将其放回原位

(避免让它放倒

交替两面2分钟

划船

划船

双手握一只马蹄

站立时膝盖略微弯曲,两脚分开与臀部同宽

想象一下,您正在划船时,将肘部尽可能直地向后拉,将肩blade骨挤压在一起

避免摆动手臂,而要进行有目的的干净动作

做一套 将马蹄铁与肩膀对齐1分钟

槌球

破败

不要让这项运动的绅士形象蒙骗您;这可能是一场极富竞争力的技巧和策略游戏

目的是通过将一个球击入球门(称为小门)并进入最后的赌注来获得最高分

球必须以特定的顺序并从正确的方向通过检票口才能计数

新gg创造奇迹 需要

的设备一个开阔,平坦的草地和一个槌球装置,包括两个木桩,九个检票口,槌和球

对健康的好处

增强平衡能力,核心力量和手眼协调能力

准备通过这些练习挥拍槌球槌

踢屁股

踢屁股

假装您拿着跳绳;将您的手臂转成小圆圈

转动手臂时,从一条腿跳到另一条腿,一次抬起一只脚后跟直至臀肌

跳过1分钟

低冲击跳

低冲击跳

对于低冲击运动,请避免在跳跃时跳动,而应一次以one绳肌弯曲的方式抬起一只脚后跟,而另一只脚则留在地面上

双向旋转手臂

跳过1分钟,根据需要短暂休息

肘关节

肘关节

将您的手放在每个肩膀的顶部(右手在右肩上,左手在左肩上)

双向弯曲肘部;双方同时进行1分钟

然后一次旋转一侧1分钟

新gg创造奇迹综合报道

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